筋トレ後の栄養補給について
タンパク質の補給
一番手っ取り早くて確実なのがプロテインです。
種類も豊富で各社から販売されています。
下記の記事を参考に是非購入して試してみてください。
必ず満足のいく結果が得られると思います。
筋トレを行って筋肉を太くするには、タンパク質が必要です。
タンパク質が体で消化吸収されて筋肉を作ります。
私は、最初皆さんと同じように市販のプロテインを飲んでいましたが、このプロテインは原料をよく読んでみると大豆です。
もちろん牛乳のものもあります。
両者値段にあまり差がない。
これなら納豆と黄な粉(どちらも原料は大豆)を牛乳に混ぜて飲んでも同じと考えて、コップ1杯の牛乳に、黄な粉大匙2~3杯、納豆1個をトレーニング終了30分以内に摂っています。
これだと費用も格段に安いです。
納豆と黄な粉を飲んだ場合と、プロテインを飲んだ場合と比べて、プロテインはどこまで栄養として優位的効果があるのか実感として持てません。
こういう筋トレの類などは、なるべくシンプルに、お金をかけずに安くするのが私の考えです。そうしないと長く続かない。
あと卵も1日に2-3個食べています。
卵は数年前に厚生労働省が、1日の摂取個数を撤廃しました。
極端に言うと卵は1日に何個食べてもいいみたいです。
以前は外部からのコレステロールの摂取量が多いと、体内のコレステロールも上昇すると考えられていました。
しかし、外部から摂取するコレステロールの量は体内のコレステロールの3割くらいしかにならない。残りの7割くらいは体の中で合成される。
自分の体の中で生成されるコレステロールの量のほうが、外部から摂取するコレステロールより多いのです。だから、卵は2~3個食べています。
それとおすすめなのが、さばの水煮の缶詰とかにかま。
どちらも安くてスーパーに売ってますし、たんぱく質満点です。
さばの水煮1個か、かにかま1袋どちらか摂取しています。
皆さんもぜひ試してください。